tip topの考える［美尻トレーニング］は

日常的に行うことができる

「歩き方を改善する」動作改善型トレーニングです。

ヒップアップを達成するために最も効率的な方法は日常の「歩く」動作を改めることです。足関節、股関節、膝関節の使い方をしっかりと覚えて、日常動作の多くの時間を占める「歩く」動作を行うことができれば、週1回のパーソナルトレーニングだけでもしっかりとしたヒップアップは可能になります。

美尻（ヒップアップ）に効果的な

「歩き方」改善手順

Bijiri

理想の美尻（ヒップアップ）は足関節、股関節、膝関節の適正化を行い、その上で理にかなった使い方で筋トレをすることで自然とつくられます。理にかなった使い方を歩く時に意識することが重要です。それを常に行えるようになり、無意識化してくると、その人が本来持つお尻のカタチ（自然美）に繋がっていきます。

美尻（ヒップアップ）足部・足関節のコンディショニングは身体の土台である足部・足関節が重要

距骨のずれ

全身には約200個の骨がありますが、その内の約50個の骨が、足部・足関節の骨です。複雑でアライメント(身体が機能的に働く位置に筋・骨がある状態)が崩れやすくなりますが、日常生活の様々な場面で安定的かつ柔軟に対応する能力を秘めています。

この、足部の骨の配列をきっちりと安定させて機能的に使える役割を担っているのが足部内在筋というインナーマッスルで、このインナーマッスルが細かい骨をつなぎとめて、足部の安定を担っています。このインナーマッスルを機能的にしておく必須条件が足の指のつけ根(MP関節)から指を曲げられることです。

MP関節から曲げられない場合、インナーマッスルは機能せず、地面をつかめなくなるため、足部を安定させることができず、その不安定さを足関節が代償し働きすぎることにより、足関節が硬くなって可動制限を引き起こしていきます。

お尻の筋肉が使えない原因は足関節の可動制限

この足関節の可動制限こそが太ももを過剰に使わせて、太くさせてしまい、お尻を使えなくしてしまう大きな要因となります。さらに、この身体の土台である足部・足関節が本来の役割を担えていないと歩行動作、走動作、スポーツなどを行う際に地面に対して可動性を変化して対応できず、連鎖的に悪影響を受けた膝関節や股関節が機能的に使えないため、お尻の筋肉も使えない状態となります。

〈美尻筋トレ1種目〉足部・足関節のコンディショニング

まず､lesson.4にトライしてみてください。その後lesson.1～3をしてからlesson.4にトライしてみてください。静止できたり、最初より静止時間が延びたりするとアライメントが改善されたと判断していただいて大丈夫です。